凯格尔运动高级版最新版v13

专为追求健康生活的您打造的凯格尔运动高级版，是一款健身瑜伽锻炼类手机APP。无需制定复杂计划，也无需花费冗长的锻炼时间，每天仅需抽出十分钟，依照APP内的专业指导，完成特定的凯格尔动作，就能有效提升身体机能，让您切实体会到运动带来的力量与改变。

‌核心亮点‌：

高效便捷：针对忙碌的现代人群打造，每日仅需十分钟的高效锻炼，就能毫无负担地融入日常生活。

专业指导：通过细致的动作示范以及详尽说明，助力您准确无误地完成每一个动作，有效规避运动伤害。

全方位提升：坚持进行凯格尔运动，能够显著增强盆底肌群的力量，优化身体机能，助您从内到外焕发出健康迷人的光彩。

见证改变：运动赋予人力量，在持续锻炼的过程中，您会慢慢察觉到身体的种种改变，无论是体质的增强，还是心情的好转，都将全方位优化您的生活品质。

凯格尔运动是什么运动？

凯格尔运动，也称作骨盆运动，常被应用于治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂。同时，它对男性前列腺增生肥大、前列腺炎以及前列腺疼痛也具备一定的治疗功效。其方法为：

1、平卧位、双腿曲膝收缩臀部的肌肉向上提肛

2、紧闭尿道、阴道及肛门

3、从阴道入口处向上提拉，沿着阴道缓缓上升并保持3秒。刚开始练习时，每组做10次，每天进行3组。待熟练之后，每组可增加到25次 。 需提醒，此类内容通常涉及较为私密的生理锻炼指导，建议在专业医生指导下进行相关练习，以确保安全与有效性。

4、让骨盆底肌肉收缩并持续5秒，随后缓缓放松，间隔5 - 10秒后再次重复收缩动作。

5、运动的同时正常呼吸，保证身体其他部位的放松

凯格尔运动app如何使用？

1、选择性别，专属运动项目

2. 当你进入课程页面时，软件会依据之前的评估，为你推荐相关课程。

3、我的锻炼时长

软件优势

1、私人凯格尔教练

·锻炼强度逐渐增加

·帮助你正确执行

·可选的振动，视觉和语音指南可帮助你进行凯格尔运动

·引导你逐步找到骨盆底肌肉

·快速查看图表中的进度

2、定制提醒

·自定义锻炼提醒

·每天提醒你，你将不会忘记凯格尔运动