训记v7.0.223

《训记》是南宁市青秀区训练记录软件开发工作室打造的锻炼记录工具，用户能借助它制定个人训练方案，挑选背、腿、腰等各类训练项目，还可搭配哑铃等器材使用，每次锻炼时都能用这款软件记录相关情况。

软件介绍

你没看错，这确实是一款相当「硬核」的健身方式。这里说的硬核，意思是它并不适合大多数人——这里的大多数，指的是那些没打算记录自己训练计划的人，或者是那些没能在健身举铁这件事上坚持下来的人。

因此，这款小程序很遗憾，并非为满足大部分需求而开发，所以我也不打算考虑它。

训练时记录每一组的重量和次数，对健身爱好者来说至关重要，这点我就不多啰嗦了，具体内容之后会在我的付费部落里详细说明。

这款软件的初衷是：更出色地记录与分析个人的训练内容。

训记怎么添加计划

1、用户打开训记应用，登录后进入训练首页，在该页面可浏览各类训练计划与个人模板，点击对应选项即可开始训练；

2、打开训练计划，点击新建训练；

3、输入训练标题，点击下方工具栏中加动作；

4、进入动作添加界面后，用户可依据自身锻炼需求挑选适宜的锻炼动作，随后点击完成按钮即可。

5、当训练动作添加至计划后，点击右下角的设置按钮，选择保存并返回，就能在训练首页查看该训练计划了。

训记怎么添加自定义动作

1、用户打开训记，进入训练首页，点击动作；

2、打开锻炼动作页面，用户能看到各类不同的运动动作，点击右上角的“+”按钮，在弹出的下拉菜单中选择“新增动作”选项即可。

3、进入新增动作的页面后，用户需输入动作名称，选择对应的类型、分类以及部位等信息，随后点击页面右上角的保存按钮即可。

4、在动作页面左侧的肌肉部位栏下拉选择“自重”，然后点击添加自定义动作；

5、选择添加自定义动作或者新增超级组，接着按照第三点的方式输入动作信息并保存就可以了。

训记怎么删除已安排的计划

1、用户启动训记应用后，在训练首页能看到当日待完成的锻炼计划，点击即可打开该计划；

2、进入计划页面后，用户能看到自己的训练标题与动作，点击右下角的设置按钮即可。

3、进入设置界面，这里包含语音播报、容量显示等功能选项，找到并点击“删除训练”按钮。

4、提示取消删除训练，用户确定删除本次训练即可。

软件功能

智能训练记录系统

快速记录界面：极简设计，30秒内完成单次训练记录

模板化动作库：涵盖1000+标准健身动作，配备详细示范视频

自定义训练计划：可自由打造专属训练方案，支持分化训练模式

历史数据对比：每次训练数据都会自动进行比对，能直观呈现力量提升的变化

全方位数据追踪

力量提升趋势图：以可视化图表呈现不同动作最大负重的变化走向

训练量统计：系统可自动计算每日、每周及每月的训练总量，计算方式为重量乘以组数再乘以次数。

身体数据记录：从围度、体重到体脂率，实现多维度的身体变化追踪

训练频率分析：统计各部位训练频率，避免失衡发展

专业训练工具

组间计时器：智能计时提醒，精确控制休息时间

RM计算器：可依据当前训练重量，自动推算出1RM、5RM等不同强度的对应数值

容量计算器：自动计算单次训练总容量和训练强度

动作替代建议：受伤或设备不足时，智能推荐替代动作

训练计划管理

周期化编程：支持线性、波动、周期等多种进阶模式

计划分享社区：获取热门训练计划（如5×5、推拉腿等）

智能提醒：自定义训练日提醒，培养规律训练习惯

进度同步：多设备云端同步，随时随地查看训练历史

进阶分析功能

疲劳度监测：基于训练量和频率提供恢复建议

平台期预警：识别进步停滞，提供调整方案

比赛备战模式：专项比赛倒计时和状态调整规划

年度训练总结：生成个性化年度训练报告

用户群体

健身初学者：希望建立系统训练习惯

中级爱好者：需要数据追踪突破平台期

专业运动员：要求精细化训练管理

私教和教练：管理多位学员的训练进度

康复训练者：需要安全可控的训练记录

力量举/健美备赛选手：备赛期数据监控

软件评测

训记是一款面向健身爱好者打造的专业训练记录与管理工具，助力您有条理地记录训练数据、监测身体变化、制定健身计划，使每一次挥洒的汗水都能转化为直观可见的进步历程。