keep电视版V7.19.0

Keep是一款超实用的全能健身应用，就像你的私人移动健身教练一样。它的课程种类丰富，还有详细的视频教学指导。不管你工作多忙碌，都能利用它来健身——因为在这里，4分钟就能完成一次高效的健身训练。而且，健身专家会为每位用户量身定制科学的健身计划，快来体验吧！

keep电视版简介

Keep是你的自由运动场，打开它就能体验健身、跑步、骑行、计步等功能，随时随地塑造理想身材。深入使用后你会发现，Keep不仅是健身工具，还具备社交属性。用户可以利用碎片化时间，随时选择适合自己的视频课程，跟随真人同步训练。训练结束后，还能通过“打卡”分享自己的成就。你可以根据器械、锻炼部位、难度等级筛选课程，遇到复杂动作时，还能单独查看视频演示和文字解析。完成训练后，“打卡”记录当日课程完成情况，并对本次训练进行评价。基于这些行为数据，Keep会分析你的健身习惯，不断优化算法，为你推送更精准的健身计划。Keep的训练计划针对不同人群、各类器械和阶段性健身目标进行组合编排，覆盖了绝大多数健身场景。

keep电视版特色

量体裁衣

软件包含多种健身训练课程—健身、瑜伽、跑步、康复

多维度记录运动轨迹和数据

户外跑步功能能够记录用户的运动轨迹、跑步里程、配速等相关数据，在发布动态时会带有专属的跑步水印，用户还可以通过完成特定任务来获取跑步徽章。

记录骑行轨迹，让用户拥有多样化的运动数据

Keep骑行功能的数据整合了运动轨迹、时速表、累计爬坡和消耗卡路里等信息，完成对应的骑行活动就能获取Keep骑行徽章。

用户之间分享健身成果

集中展示社区话题及活动，用户参与话题或活动时可以实现图片和视频分享。

keep电视版亮点

1、户外跑步

精准跑步记录，让你的跑步更加系统。

Keep 能精准记录跑步路线，还提供跑前热身与跑后拉伸指导，为跑者带来更完善、更专业的跑步支持。

2、量体裁衣

多种健身训练供你选择。

训练计划依据不同人群、各类器械以及阶段性健身目标进行组合编排，能够适配最为广泛的健身场景。

3、运动社区

分享健身成果，一起进步。

用镜头定格每日的蜕变，与好友分享彼此鼓励，在Keep健身，孤独不再是坚持的底色。

keep电视版优势

直播新功能

-教练同款商品已在直播间上架，直接下单就能get，轻松变身和教练一样酷的达人

-有没有特别合你心意的教练呀？有没有觉得教练上课挺辛苦的？现在打赏功能也上线啦，哪怕是一个小心心，也是对教练满满的爱呢

新赛事

-「美男子」大耳狗邀你一同快乐运动，赢取9999块带独立编码的限量奖牌！更有超多萌趣玩法与限量版精致周边等你解锁~

属于你的星座线上跑已上线！神秘的罗马星座神话与Keep跑步文化在此碰撞，快来获取你的专属星座奖牌吧！

keep电视版指南

第一步：运动能力测试

打开Keep应用，点击底部导航栏的“我”，进入个人页面后选择“运动能力”选项，接着点击“运动能力测试”。按照软件的指引完成测试，该测试包含五大项目，分别针对上肢、核心、下肢、柔韧性以及心肺能力进行评估。测试结束后，系统将自动对测试结果进行分析和评测。

拿我自己来说，测试成绩是86分，上肢与核心力量处于中等水平，下肢和柔韧性表现出色，心肺功能也还不错。

第二步：根据测试，了解自己。

1、了解自己的短板和长处。

那么在后续的锻炼里，我应当着重加强上肢与核心力量，适当提升心肺功能，同时维持下肢力量和身体的柔韧性。

2、判断清楚自己的健身目的。

我目前体重标准，重点为塑形或增肌。

第三步：对应测试等级，找到适合自己的训练课程。

根据我的测试结果，Keep软件似乎把测试结果划分为5个等级，其中“一般”对应中等水平，“不错”对应中上水平，“完美”对应上上水平，推测还存在中下和下这两个等级。结合Keep的训练难度来看，上肢与核心训练可选择K3进阶课程，心肺训练适合选择K4课程，下肢和柔韧性训练则可以选择K5课程。

回到主页面后，点击右上角的“+”按钮进入新页面，接着点击页面右下方的“筛选”选项。首先要找到需要重点强化的上肢和核心区训练课程：由于我的测试结果是一般水平，难度对应选择K3；平时多在居家或办公室锻炼且没有器械，所以器械选择“无器械”；部位先选择上肢相关的，上肢包含胸部、肩部、手臂、背部，核心区则有腹部、腰部等。考虑到目前肩部和手臂没有明显问题，整体塑形优先针对大肌肉群，因此点选胸部、背部、腹部、腰部这几个部位。系统会根据这些需求，筛选出适合的课程。

第四步：规划自己的可用于锻炼的时间安排。

1、每周锻炼几次。

现在我一周通常锻炼6天，休息1天。按照半马训练计划的安排，把周一固定为休息日，那么周二到周日就都是锻炼日了。

2、每次安排多久。

考虑到工作、家庭等方面的因素，每天能用来进行keep锻炼的时间大概有半小时左右。

3、训练顺序。

训练重点放在上身和核心部位，这两个区域可以安排相对多一些的训练次数。臀腿训练每周进行1次，主要是为了满足半程马拉松的力量需求。另外，每周还会安排一次瑜伽拉伸，以此来确保肌肉保持良好的柔韧性。

Keep的徒手训练单次课程时长通常在十几分钟上下。如果有半小时的时间，可以先安排一次大肌群训练，接着再进行核心区训练。周末完成长距离跑步后，放松方式主要以按摩为主。

那么像这样较大肌肉群的训练主要安排在周二到周五，共3天，第一部分训练聚焦胸部、背部与臀腿部，第二部分则针对核心区域。另外还有一天的训练以全身循环和核心训练为重点。周六进行瑜伽练习，周日则安排拉伸和核心训练。

第五步：画出自己的一周训练日程表。

第六步：着手实践，并在过程中持续调整优化，探索出更契合自身的训练方法。

更新日志

v7.27.1

‘-课程详情页升级了！

-分享你的训练心得，让更多Keepers找到优质课程

-打卡排行榜——完成训练后发布打卡动态，榜上有名的就是你～

-修复已知问题，优化产品体验’

v7.26.0版本

个人记录页已完成升级！现在它能更好地展示你在Keep上的运动日记，完整记录你的运动生活，让每一次训练都留下清晰的轨迹。

v7.10.0版本

·28日专属食谱+饮食1v1点评，让你健康变美

·全程助教陪伴监督，陪你坚持找到状态

·科学定制化运动方案+专业减脂课程，让你轻松享瘦

v7.19.0版本

-体验革新：采用全新设计语言，为你带来更清爽的视觉感受与更便捷的操作体验

-多种运动选择：HIIT、跑步、瑜伽、操课、舞蹈等，你可以随意挑选。

-互动直播：真人教练，实时互动，燃脂更快乐!

-目标日历：合理地安排你的运动，便捷开练

-手环升级：新增节奏舞蹈、节奏拳击等趣味化课程，让运动更添乐趣

-视频教学：甄选顶尖教练，精准示范每一个动作

v6.136.0版本

-首页改版：更多精彩好课，等你来练;

-优化了跑步主页体验;

-优化了课程投屏体验;

-修复已知问题